trening brzucha

[...] na siłowni Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :) I jak to jest w dni nie-treningowe? Jem tak samo, jakbym ćwiczył? Cały czas mam trzymać dietę? Czy to prawda, że warto zrobić jeden dzień w tygodniu wolny od niej, żeby nie przyzwyczaić organizmu [...]

[...] z mąki pszennej. Od tego czasu schudłam ok 2 kg ale nie to jest moim celem. Od jakiegoś czasu mam więcej czasu na aktywność fizyczną tylko nie wiem jaki powinien być mój trening? Ćwiczenia kardio typu bieganie, rower czy raczej powinnam zająć się ćwiczeniami silowymi żeby zbudować trochę mięśni? Nie wiem w którym kierunku mam iść. Proszę o [...]

[...] konkretnie chodzi mi o pokazanie tzw "tarki". Mam 182cm wzrostu, ważę 82kg, mój BF to 20%, od czerwca 2012roku w pasie z 83cm zrobiło się 90 ;/ teraz wziąłem się na nowo za trening, tylko chciałem się poradzić co mógł bym konkretniej robić (konkretniej tzn jeśli jest możliwość to prosił bym o podanie konkretnych ćwiczeń) i zapytać się czy zakup [...]

Witam!Chce sie dowiedziec,czy robie dobry trening,celem jest rzezba.Otoz trenuje od 3 mies,od przerwy 2-letniej.Zacząłem ćwiczenia ogolnie cwiczac wszystkie partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch [...]

Cześć. To mój pierwszy temat. ćwiczę triathlon pełną parą, i zastanawiam się czy taki trening nie prowadzi do przetrenowania; pn, bieg 15 km szybkim tempem, nie truchtem, przysiady ze sztangą kaczy chód, pompki, brzuch, rozciąganie wt, plywanie, ok 40 basenów kraulem i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem [...]

Jutro chcę zacząć trening cykliczny(by Michail)-grupa A. W związku z tym mam kilka pytań do expertów: 1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? 2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej? 3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu [...]

[...] i wywaliło mi troche brzuch. Chciałbym zrzucić ze 3-4 cm w pasie ale TYLKO iw yłacznie w pasie. Aktualnie wcinam Storma z bialeczkiem i aminokwasami. 2 razy w tygodniu robie trening na macie i 4 razy w tygodniu siłownie. Na kazdym treningu robie brzuch i staram sie robic na kazdym aeroby. Dietke mam wysokobiałkową i staram sie maksymalnie [...]

Witam mam kilka pytań dotyczących diety i siłowni Mój staż:1rok sprzęt:wszystko jest dieta: mam w dziale odżywianie użytkownicy pisali że jest dobra trening:na masę 1.Ponieważ dziennie ćwiczę 2-3h to o ile powinienem zwiększyć ilość kalorii? 2.Moje wymiary biceps P 32 biceps L 31 klatka 102 udo P 54 udo l 54 łydka P 36 łydka L 35 Moje pytanie ile [...]

Witam wszystkich, niedługo wybieram sie na obóz pływacki i chiciałbym wziąsc ze sobą jakieś odżywki. Zalezy mi na szybkiej regeneracji ( 2 treningi dziennie) oraz powiększeniu i odkryciu spod tłuszczu miesni brzucha i klatki ( wiem ze przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). [...]

[...] z kurczaka ser zółty 15:00 - po szkole tależ zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed treningiem) serek homogenizowany + bułka Kanapka: x2 ciemne pieczywo masło pierś z kurczaka ser zółty + keczup 18:30 trening 19:30 posiłek po treningu i tutaj jest problem [...]

a wiec przegladajac ksiazke ''system Joe Weidera'' natrafiłem sie na taki plan treningu wyciskaniw w lezeniu 4-5 seri 6 powturzen przysiad 4-5 seri 6 powturzen martwy ciag 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie sztangi stojac 4-5 seri 6 powturzen podciaganie sztangi w opadzie 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie zza karku 4-5 seri 6 [...]

Czesc. Jestem z rocznika 86. Moim celem jest redukcja 10 kg. Plan: Dieta optymalna 1000 kcal o niskim/średnim ig. Trening aerobowy 5-6 razy w tygodniu minimum 1,5 h. 2 razy w tygodniu poćwiczę coś na łapki i mięśnie brzucha. ''Zwyciężać mogą ci, którzy wierzą, że mogą'' Mam nadzieję, że mi się uda.

witam, jestem 6 miesiecy po wycinaniu wyrostka robaczkowego, trening wznowilem 3 miesiace temu, ale brzucha zabradzo nie cwiczylem, i pod pepkiem zrobila mi sie taka mala oponka, jakie cwiczenie bedzie najlepsze na brzuch ? jestem na 12 dniu A6W, moze cos zmienic ? zastosowac inne cwiczenie ?

[...] nadgarstka 4 serie 7. Pompki w waskim rozstawie dloni z lokciami przy ciele 4 serie 8. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 4 serie 9. Spiecia brzucha 4 serie. Jestem koszykarzem, rozgrywajacym. Czytalem ze koszykarze powinni robic wlasnie treningi ogolnorozwojowe. Czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni? Mam 178 cm wzrostu 18 lat i waze 75 kg.

[...] dość dużą warstwę tluszczu i chciałbym sie jej pozbyć. Pare miesięcy temu (od wielkanocy)zacząłem sie odchudzac i teraz waze 8 kg mniej ale tłuszcz nadal został. może jakis trening albo dobra dieta... proszę o porade kogoś kto miał podobny problem. moim celem jest osiągniecie płaskiego brzucha. Mam prosto-skosną ławke do brzuszków i sztangielki [...]

[...] (masa) Waga 71kg, przed samym snem zjadam 150-250g białka (w zaleznosci od roznych czynników) + oliwa z oliwek 20g. Co ciekawe gdy jadłem normalnie tez tak sie działo ale gdy spozyłem bezposrednio przed snem duze ilosci weglowodanów (późno trening i od razu po posiłku potreningowym do spania) taki efekt wyjątkowo nie wystąpil. O co w tym chodzi?

trening ma byc na sile , prosze o ocene go , korekty i sugestie dotyczace obciazenia w % i liczby seri , dzien A klatka wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki na lawce plaskiej tric wyciskanie francuskie w lezeniu waskie wyciskanie przed ramie podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie [...]

[...] 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 4 linki prostowanie rak 3 pompki na poręczach 3 trzeci dzień Plecy wyciąg do klatki 4x12 trójkąt do brzucha 3x12 opad 3x12 do karku 4x12 biceps sztanga prosta 4x12 modlitewnik 3x12 młotkowe 3x12 Ostro pompujący trening polecam w razie pytań lub uwag proszę pisać. mam nadzieje ze ktoś będzie zadowolony :D

[...] wysportowany. To i owo o cwiczeniach juz wiem i troche przezylem :) Pytanie mam skierowane do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu [...]

[...] pozbyć sie fatu. Gdzie indziej ładnie zeszło. Obecnie ważę 81kg, endomorfik. Trening między 8.00 - 9.00, 3x tydzień siłowy push pull i 2-3x tydzień HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA. Jakieś sugestie, korekty ? /SFD/Images/2016/5/19/4d3acebcdeb449408c93631c0f3bc156.jpg Zmieniony przez - [...]